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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置账号。
1、通过其他方式找回账号：抖音号可以通过其他登录方式找回，如使用微信、QQ等第三方登录方式登录抖音，如果能够成功登录，可以在账号设置中找到绑定的手机号信息。
2、联系抖音客服：通过抖音官网的客服联系方式，与抖音客服沟通，向其提供账号相关信息，协助找回账号并查询绑定的手机号。
3、使用实名认证信息找回账号：如果账号进行了实名认证，可以通过实名认证信息找回账号，然后再找回绑定的手机号。
4、尝试找回手机号码：通过手机号码申诉找回，需要提供一些材料，包括账号注册信息、账号使用过的密码等，申诉成功后可以找回手机号，还可以尝试使用“换绑手机”功能，输入原手机号进行验证后更换新的手机号，如果使用的是其他运营商的手机号，可以尝试拨打运营商客服电话查询该手机号的归属人信息。
需要注意的是，在进行以上操作之前，确保自己能够证明自己是账号的合法拥有者，为了保护个人隐私和账号安全，建议在操作前谨慎考虑并遵循官方流程，如果无法通过以上方法找回账号和手机号，建议重新注册一个新的抖音账号。